شنا کردن مانند هر وررش دیگری با آسیب‌های خاص خود همراه است، به خصوص مفاصله شانه و ران و بازو ممکن است در معرض آسیب قرار گیرند.

رعايت اين نكات به شما كمك مي‌كند از اين آسيب‌ها در امان بمانيد:

–  از تکنیک‌های درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنید.

–  از فشار آوردن بیش از حد به خود و دست و پا زدن‌های مکرر که باعث آسیب‌های ناشی از «استفاده بیش از حد» (overuse) می‌شوند، خودداری کنید.

–  از ورزش‌های تقویت‌کننده تنه و انجام ورزش‌های دیگر (cross- training) پیش از شروع فصل شنا استفاده کنید.

–   هنگام آسیب دیدن به جای انجام تمرین‌های معمول با راهنمایی مربی ورزشی‌تان تمرین‌های جایگزین انجام دهید.

–  پس از آسیب دیدن دوره‌ای از استراحت را برای بهبود یافتن بگذرانید.

–   به انجام تمرین‌های توانبخشی برای عضله روتاتور کاف و تقویت عضلات کتف برای آسیب‌های شانه و تمرین‌های تقویت عضلات لگنی و مفاصل لگنی برای آسیب‌های مفاصل ران و زانو بپردازید.

–   با متخصصان پزشکی ورزشی یا مربیان ورزشی درباره نگرانی‌های‌تان درباره آسیب‌ها و راهبردهای پیشگیری از آن مشورت کنید.

–  تنها هنگامی به شنا بازگردید که متخصص پزشکی به شما اجازه این کار را داده باشد

–  مشورت و ارتباط میان ورزشکاران، والدین و متخصصان پزشکی هم برای پیشگیری آسیب‌های ناشی از شنا و هم بهبودی موفقیت‌آمیز پس از آسیب‌دیدگی اهمیت دارد.

همشهری آنلاین

بارگذاری بیشتر مطالب مرتبط
بارگذاری در نمایه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بررسی

تلگرام فیلتر شد، آذری جهرمی استعفا داد؟

به گزارش کافه لینک و به نقل از خبرگزاری قوه قضاییه ایران روز گذشته دستور قضایی در خصوص مسد…